Riječ je o izdržaju ili planku, kako ga često nazivaju fitnes instruktri, vježbi koja se većini čini toliko jednostavno da je preskaču.
Međutim, ukoliko ovu vježbu izvodite pravilno svakog dana, važi mišići će postati izdržljivi, a mišićna masa će vrlo brzo postati naglašena.
Izdržaj je vježba u kojoj zauzimate položaj skleka. Dakle, vi se ne krećete, a vaši mišići sami rade i učvršćuju se.
Prilikom izvođenja izdržaja,najvažnije je da vam mišići stomaka budu stegnuti, a gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Kada uspijete postići pravilan položaj tijela, ovu vježbu možete praktikovati svakog dana, počevši od samo 20 sekundi.
Predstavljamo vam plan tokom kojeg ćete povećavati dužinu izdržaja i oblikovati svoje tijelo:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Komentari