Kad je NAJBOLJE vrijeme da popijete PROTEINSKI ŠEJK?
Ilustracija

Ubrzajte proces izgradnje mišića

Kad je NAJBOLJE vrijeme da popijete PROTEINSKI ŠEJK?

Odaberite najbolji tajming za ispijanje omiljenog proteinskog šejka i ubrzajte proces izgradnje mišića.

TRI NAJVAŽNIJA SUPLEMENTA

Da biste izgradili mišiće, osim treninga, potrebna vam je i odgovarajuća ishrana, a prema riječima eksperata sa sajta Bodybuilding.com, kreatin, glutamin i protein su tri najvažnija suplementa, koja su vam potrebna da biste dobili čistu mišićnu masu i snagu.

Kreatin je supstanca koja se obično nalazi u tijelu, posebno u mišićima, tvrde sa sajtaWeb MD, a postao je glavni suplement za ljude koji žele da poboljšaju svoju snagu i čiste mišiće, kao i da povećaju proizvodnju adenozin trifosfata, koji dovodi energiju do mišića.

Glutamin je jedna od 20 amino kiselina, a prema tvrdnji BodyBulding.com,više od 62 procenta mišića u tijelu je sagrađeno od glutamina. Glutamin takođe igra ulogu u izgradnji mišića i ubrzavanju metabolizma.

ODMAH NAKON TRENINGA

Direktor Internacionalnog Društva za sportsku ishranu Hose Antonio izjavio je za sajtWebMD da sportisti uglavnom konzumiraju proteinske šejkove odmah nakon treninga. Dok makronutrijente poput proteina očigledno mogu da dobiju iz hrane, neki ljudi konzumiraju šejkove na bazi proteina u prahu za dodatni izvor proteina. U stvari, odrasli bi trebalo da konzumiraju 45 do 56 grama proteina u toku dana.

Prema Body Building, najbolje vrijeme da popijete proteinski šejk je odmah nakon treninga. Mišići su poput sunđera i potrebna im je brzo djelujuća ishrana kako bi se oporavili u brzali rast. Proteinski šejkovi koji se konzumiraju odmah nakon treninga, obezbjeđuju protein odmah do mišića.

PRIJE SPAVANJA

Takođe, proteinske šejkove možete da uzimate prije spavanja, pošto će tijelo biti u fazi mirovanja 6 do 8 sati. U ovom slučaju je najbolje da svom proteinskom šejku dodate kazein. 

KAD USTANETE

Još jedan najbolji tajming za šejk je čim ustanete, jer je tijelu protreban protein odmah, nakon 6 do 8 sati sna.

PRIJE TRENINGA

Proteinski šejkovi takođe mogu da se uzimaju i najmanje 30 minuta prije treninga.

Kada vi uzimate proteinski šejk?

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.